Witam. Ostatnio zakupiłem : ławeczke do brzuszków, hantle 2 x 10 kg , gryf łamany z 23,5 kg obciążenia oraz ławke wolnostojącą. Od jutra chce zacząć trening, czy ktoś może mi doradzić w sprawie ćwiczen, powtorzen itd, z góry dziekuje. ;)
no właśnie... ile cwiczen na brzuch - ile serii na kazde cwiczenie - ile powtorzen na kazda serie--- wykonywac podczas jednego treningu? bo rozumiem ze ma mnie wewnetrznie palic
Witam ile razy cwiczyc pompki w tygodniu i po ile seri i powtorzen, zeby przybrac na masie jesli to mozliwe. mam 25 lat i 70 kg. wczesniej robiłem pompki przez rok ale chyba nie za bardzo dodrze. dzieki
Witam, mam taki problem - podciągam się podchwytem 3 serie po 5 powtórzeń, więcej nie jestem w stanie, czyli osiągam maksimum, mięśnie na więcej nie mają siły, a mimo tego nie mam zakwasów.
Niektórzy muwią że trening na mase to 3-4serie po 12-15 powtórzeń.A naprzykład w atlesie ćwiczeń pisze że 12-16, 9-12.I niewiem jak to jest naprawde. Prosze o pomoc
Witam chcialbym sie dowiedziec ile seri i ile powtorzen na skosnej laweczce trzeba robic brzuszkow zeby bylo widac miesnie Nie mam fetu mam plaski brzuch jak napne sie to widac mi fajnie miesnie ale chce tak bez napinki:P
Mam pewne pytanie... Czy robienie codziennie A6W ale treningu na pierwszy dzien (czyli 1 seria po 6 powtorzen w kazdym cwiczeniu) da po jakims czasie jakies efekty? Z gory dzieki :)
cześć. jak powinien wyglądać trening na redukcji? ile powinno robić się serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu? na siłowni trenuje około miesiąca, mam 16 lat, 161 cm wzrostu i około 60 kg
Witam.A wiec niedlugo chcialbym zaczac hst ale nie rozumiem wszystkiego do konca.Wiec tydzien przed rozpoczeciez sprawdzamy maxy dla 15,10 i 5 powtorzen.Ale jak robic progresje ciezaru bo chyba 2 tygodnie nie bede cwiczyl tym samym ciezarem.
Witam, mam kilka pytań dotyczących partii z tematu: 1. Czy 4 serie po max powtórzeń raz w tygodniu wystarczą? 2. Stosować ciężar stały czy progresywny? Trening masowy ofc.
Witam.Mam pytanie co do fbw.Jak radzicie cwiczyc treningiem 5x5 czy robic po 10 powtorzen i 2 serie na male partie a 3 na duze ? Zmieniony przez - hendii w dniu 2009-08-21 19:53:21
Witam jeden z moich kolegow polecil mi trenowac 3 serie po 8 powtorzen przy czym po kazdej seri zalecil dokladanie ciezaru a przy bicepsie/tricepsie bez zmiany ciezaru.Chcialem zapytac was czy to dobre rozwiazaie do nabrania masy?
Witam! Chciałbym się doradzić bardziej doświadczonych osób, które trenują regularnie na siłowni w sprawie pierwszych treningów. Chodzi głownie o to ile serii po ile powtórzeń ćwiczeń robić oraz które ćwiczenia na tym etapie są kluczowe.
Witam potrzebuje dobrej rady albo linków do jakis postów na ćwiczenia bicepsa, tricepsa, i kalty. Chdzi mi głownie o poprawna ilość seri powtórzeń na dany mięsień i jakie ćwiczenia są nalepsze na te mięsnie
Witam, jakie cwiczenia moge wykonywac w domu na wzmocnienie chwytu? Np robiac martwy wzialbym wiekszy ciezar, albo zrobilbym wiecej powtorzen ale nie jestem w stanie go dlugo utrzymac w dloni. Co z tym moge zrobic? W domu mam drazek, hantle i sciskacze
Mam pytanko powieccie mi jak mam ćwiczyc bo mam problem z rozbudową łydki Ćwicze ja raz w tygodniu razem z czworogłowymi Robie 6 seri po 20 powtórzeń zwiekszajac ciezar na maszynie stojąc
witam chce robic 3 dniowy trenng całego ciała aby zachowac hipertrofie chce uzywac ciezaru tylko do 70% jednorazowego obciazenia czy to bedzie dobre ?? chce sie dowiedziec ile powtorzen i serr robic
Witajcie. jak ćwiczyć nogi żeby nie rosły a się rzeźbiły, strasznie szybko nabierają masy, już nie miesczę się w spodnie w udach, mogę cały trening mieć typowo masowy a nogi z większą ilością powtórzeń czyli taki jakby na rzeźbę ?
Witam jestem w trakcie bodyrecomp. 3 razy w tygodniu cwicze wszystkie partie miesni na jednej sesji. Wykonuje 3 serie po 12 powtorzen. Od ktorych najlepiej zaczac? Priorytetem sa dla mnie nogi i plecy. Treningi zaczynac od nich czy jest to obojetne ?
